Makanan yang meningkatkan pengeluaran susu ibu

La menyusu Ia adalah detik yang unik dan istimewa untuk ibu dan bayi. Selalunya, penyusuan tertanya-tanya jika ada makanan tertentu yang boleh meningkatkan kuantiti dan kualiti susu, atau jika terdapat helah pemakanan yang benar-benar berkesan. Tidak ada kekurangan nasihat nenek, cadangan media sosial dan resipi popular yang menjanjikan keajaiban, tetapi berapa banyak kebenaran yang ada dalam semua ini? Sebenarnya, terdapat banyak maklumat, mitos dan realiti bercampur-campur.

Mencari jawapan yang jelas dan boleh dipercayai tentang cara pemakanan memberi kesan kepada penghasilan susu ibu bukanlah mudah.Itulah sebabnya kami telah menyusun dan menganalisis maklumat yang paling berkaitan dengan teliti daripada artikel kedudukan teratas di Google, bersama-sama dengan pendapat pakar dan cadangan rasmi, untuk menawarkan anda panduan muktamad tentang makanan dan tabiat semasa penyusuan. Di sini anda akan menemui apa yang anda boleh makan, perkara yang harus anda elakkan, dan faktor utama yang benar-benar menentukan kejayaan dan kepuasan penyusuan untuk anda dan bayi anda.

Apakah faktor yang sebenarnya mempengaruhi pengeluaran susu ibu?

Sebelum mengkaji makanan tertentu, adalah penting untuk memahami bagaimana proses biologi yang membolehkan pengeluaran susu berfungsi. Susu ibu dihasilkan terutamanya sebagai tindak balas kepada penyusuan bayi., yang merangsang pembebasan hormon seperti prolaktin dan oksitosin. Hormon ini mencetuskan penciptaan dan pembebasan susu.

Salah satu kebimbangan yang paling biasa ialah jumlah susu yang dihasilkan. Sebenarnya, dalam keadaan normal dan dengan teknik penyusuan yang betul, Kebanyakan wanita boleh menghasilkan semua susu yang diperlukan oleh bayi merekaKerap menghisap dan mengosongkan payudara sepenuhnya adalah kunci kepada rangsangan semula jadi ini.

Malah, pelbagai pakar menegaskan bahawa Tidak ada makanan ajaib yang, dengan sendirinya, menjamin peningkatan susu yang menakjubkan.Apa yang boleh membuat perbezaan adalah diet yang seimbang dan sihat, bersama-sama dengan penghidratan yang baik dan sokongan emosi yang mencukupi.

Adakah terdapat makanan yang membantu menghasilkan lebih banyak susu ibu?

Pada peringkat tradisional dan popular, makanan tertentu sentiasa disyorkan untuk “banyakkan susu”Ia dikenali sebagai galactogogues, iaitu bahan semula jadi atau makanan yang dipercayai mempunyai keupayaan tertentu untuk merangsang laktasi. Antara yang paling terkenal ialah oat, adas, barli, dan yis bir. Tetapi apa yang dikatakan sains?

Bukti saintifik tentang keberkesanan sebenar makanan galactogogue adalah terhad. Kebanyakan kajian tidak dapat menunjukkan secara konklusif bahawa makanan tertentu sahaja meningkatkan pengeluaran susu.Walau bagaimanapun, telah diperhatikan bahawa diet yang berkhasiat dan pelbagai boleh membantu ibu berasa lebih baik, mempunyai lebih banyak tenaga, dan, akibatnya, secara tidak langsung menggalakkan pengeluaran susu.

artikel berkaitan:

Makanan yang menggalakkan penyerapan kalsium untuk tulang yang kuat

Makanan galactagogue yang paling popular

Oatmeal: Ia telah mendapat populariti kerana kandungan beta-glukan, serat, zat besi, dan vitamin B. Sesetengah percaya ia boleh merangsang prolaktin, hormon yang bertanggungjawab untuk pengeluaran susu. Ia juga menyediakan tenaga yang berterusan dan mudah untuk dimasukkan ke dalam sarapan pagi.
Ragi bir: Kaya dengan vitamin, mineral dan asid amino, sesetengah pakar mencadangkan ia boleh membantu pengeluaran susu. Ia juga merupakan penggalak tenaga yang bagus untuk ibu-ibu yang mengalami kelesuan selepas bersalin.
Adas: Dimakan secara tradisional dalam infusi, salad, atau sebagai sayuran, adas dikaitkan dengan sifat galactogogue kerana fitonutriennya, walaupun buktinya masih terhad.
Bawang putih: Ia telah digunakan dalam pelbagai budaya untuk potensi keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran, dan dikatakan bahawa perisanya meresap ke dalam susu, sekali gus menggalakkan bayi untuk menyusu lebih banyak.
Sayuran berdaun hijau: Bayam, chard, brokoli, dan kubis bukan sahaja membekalkan zat besi, kalsium, dan vitamin, tetapi juga mengandungi fitoestrogen dan antioksidan yang menggalakkan diet yang sihat dan seimbang.
Kacang-kacangan: Badam, walnut dan hazelnut merupakan sumber protein, lemak sihat, kalsium dan antioksidan yang sangat baik. Mereka boleh dimakan setiap hari dalam jumlah yang kecil.
Chia dan biji bijan: Sumber kalsium, zat besi, serat dan asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang boleh membantu memenuhi keperluan nutrisi yang meningkat semasa penyusuan.
Halia: Digunakan secara meluas dalam infusi, menurut tradisi Asia ia dikaitkan dengan penyusuan yang lebih baik, walaupun pengambilan berlebihan harus dielakkan oleh ibu yang mengalami masalah pembekuan.
Kayu manis dan jintan manis: Rempah-rempah ini secara tradisinya telah disyorkan untuk merangsang pengeluaran dan memberikan rasa yang lebih baik kepada susu.
Kekaki: Lentil, kacang ayam dan kekacang menonjol sebagai sumber asas protein sayuran, zat besi dan serat, faktor utama untuk kesejahteraan ibu.
Betik hijau: Dalam sesetengah budaya Timur, ia dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran susu kerana kandungan enzim dan nutriennya.

Walaupun tiada makanan ini mempunyai kesan keajaiban yang terbukti, Mereka boleh menjadi sekutu dalam diet yang pelbagai, seimbang dan kaya dengan nutrien..

Apakah garis panduan yang perlu anda ikuti untuk meningkatkan kualiti dan kuantiti susu?

Perkara yang paling penting untuk mengekalkan laktasi yang berpuas hati adalah Tawarkan payudara mengikut permintaan, tanpa jadual yang tegar dan dengan teknik yang betulPengosongan yang kerap merangsang pengeluaran dan menghalang kemungkinan masalah seperti tersumbat atau mastitis.

Di samping itu, ia adalah penting:

Kekal terhidrat dengan baik: Minum air dengan kerap membantu mengimbangi kehilangan cecair harian yang disebabkan oleh pengeluaran susu. Tidak perlu obses; hanya minum apabila anda berasa dahaga atau sebelum dan selepas menyusu.
Pastikan anda mendapat kalori dan nutrien yang mencukupi: Semasa penyusuan, keperluan tenaga meningkat sekitar 400-500 kcal sehari, jadi dinasihatkan untuk makan lima kali sehari dan elakkan tempoh berpanjangan tanpa makan.
Sertakan pelbagai makanan: Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, produk tenusu, daging tanpa lemak, ikan rendah merkuri, telur, kekacang, kacang dan biji.
Elakkan diet ketat dan obsesi untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kerana ia boleh menjejaskan kedua-dua pengeluaran susu dan kesejahteraan ibu.

Apakah makanan dan minuman yang perlu dielakkan semasa menyusu?

Tidak semuanya berlaku dalam hal pemakanan penyusuan. Sesetengah produk boleh menjejaskan kualiti susu dan kesihatan bayi secara negatif:

Minuman beralkohol: Alkohol meresap dengan cepat ke dalam susu ibu, jadi lebih baik untuk mengelakkannya. Jika anda mengambilnya, lakukan sekali-sekala dan sentiasa berikan masa yang cukup sebelum menyusu.
Minuman berkafein: Adalah disyorkan untuk menyederhanakan pengambilan anda (tidak lebih daripada 2 atau 3 cawan sehari), kerana kafein juga mencapai susu dan boleh membuat bayi lebih gelisah atau mengalami masalah tidur.
Ikan besar dan kerang yang tinggi merkuri: Tuna dan ikan todak mungkin mengandungi jumlah merkuri yang tinggi, yang boleh menjejaskan perkembangan neurologi bayi.
Makanan ultra-diproses, kaya dengan lemak tepu dan gula tambahan: Produk ini boleh menjejaskan kualiti susu dan kesihatan ibu secara negatif.
Makanan yang boleh menyebabkan alahan: Jika anda mempunyai sejarah keluarga alahan, anda harus berhati-hati terutamanya dengan kacang, tenusu, dan alergen biasa yang lain.
Rempah yang sangat kuat, makanan pedas dan beberapa perasa: Dalam sesetengah kes, mereka boleh mengubah rasa susu, menyebabkan bayi menolak makanan. Walau bagaimanapun, jika ia dimakan semasa mengandung, bayi biasanya menyesuaikan diri dengan baik dengan perisa ini.

Peranan diet dalam vegetarian atau ibu vegan

Bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan, adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada nutrien tertentu seperti zat besi, vitamin B12, kalsium, dan omega-3. Pengambilan tetap kekacang, produk diperkaya dan, dalam banyak kes, suplemen disyorkan di bawah pengawasan perubatan.Susu soya, bijirin dan minuman berasaskan tumbuhan yang diperkaya kalsium boleh menjadi sekutu yang hebat.

Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kekurangan tertentu, sebaiknya berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menilai keperluan suplemen, terutamanya untuk vitamin D dan B12.

artikel berkaitan:

Makanan yang kaya dengan zat besi penting untuk diet bayi

Bagaimana pula dengan kepercayaan dan mitos tentang makanan yang meningkatkan pengeluaran susu?

Sepanjang sejarah dan merentasi budaya yang berbeza, banyak cadangan telah diturunkan mengenai makanan dan minuman yang kononnya menggalakkan penyusuan susu ibu. Ini terdiri daripada minuman malt, bir kental, oatmeal atau susu badam hingga mengelak sepenuhnya makanan berasid atau sejuk. Walau bagaimanapun, Sains semasa tidak menyokong keberkesanan kebanyakan cadangan ini.Tidak ada formula atau makanan ajaib yang, dengan sendirinya, akan meningkatkan pengeluaran susu.

Satu-satunya perkara yang terbukti meningkatkan pengeluaran adalah rangsangan payudara yang kerap oleh bayi (atau pam susu) dan pengosongan payudara yang kerap.Pemakanan yang sihat membantu seorang ibu kekal kuat, pulih, dan mempunyai tenaga yang cukup untuk menyusu selama berbulan-bulan, tetapi tiada satu makanan pun akan melakukan tugas itu sendirian.