Walaupun ia mungkin kelihatan sukar untuk dipercayai, sebenarnya terdapat makanan tertentu yang boleh membantu membakar lemak dalam sekelip mata. Ketahui cara memilih makanan terbaik sebelum tidur, mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan tidur.
Dalam artikel seterusnya kami akan bercakap dengan anda tentang makanan yang membantu untuk membakar lemak semalaman.
Apakah hubungan antara penurunan berat badan dan metabolisme pada waktu malam?
Walaupun ramai orang tidak menyedarinya, semasa anda tidur badan terus bekerja dan mengambil tenaga. Oleh itu, adalah penting untuk makan makanan yang membantu mengoptimumkan kerja metabolisme. Di samping itu, perlu diingatkan bahawa tidur yang nyenyak adalah kunci dalam kehilangan lemak, kerana ia secara langsung mempengaruhi dalam apa yang dikenali sebagai hormon kelaparan.
Apakah makanan yang membantu membakar lemak pada waktu malam
Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak terdapat dalam makanan biasaatau ayam, ayam belanda, telur atau ikan, Mereka sesuai untuk diambil sebelum tidur. Jenis protein ini membantu membaiki jisim otot sepanjang malam, yang meningkatkan aktiviti metabolik. Itulah sebabnya mengapa ayam masak atau fillet ayam belanda, yogurt berprotein tinggi, atau telur dadar putih telur adalah pilihan yang sangat disyorkan.
Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon atau tuna kaya dengan asid lemak omega-3 yang membantu membakar lemak pada waktu malam. Di samping itu, jenis ikan ini Mereka kaya dengan triptofan, sejenis asid amino yang membantu anda tertidur.
Kacang dan biji
Buah kering seperti badam atau walnut dan biji seperti chia adalah makanan yang kaya dengan lemak dan protein yang sihat yang membolehkan anda membakar lemak semalaman. Adalah dinasihatkan untuk mengambil segenggam kecil sebelum tidur.
Penyerapan teh hijau dan chamomile
Teh hijau adalah minuman yang kaya dengan catechin, sejenis antioksidan yang akan merangsang metabolisme dan menggalakkan pengoksidaan lemak. Bagi chamomile, mesti dikatakan bahawa ia membantu meningkatkan kualiti tidur. Itulah sebabnya pakar mengesyorkan minum segelas teh hijau atau chamomile. kira-kira 30 minit sebelum tidur.
Keju kotej
Keju kotej kaya antara lain dalam kasein, protein yang lambat dihadam yang membantu metabolisme kekal aktif pada waktu malam.
Alpukat
Avokado kaya dengan lemak tak tepu tunggal, yang membantu menghilangkan lemak visceral. Ia juga kaya dengan serat dan kalium, menjadikannya sempurna untuk meningkatkan penghadaman sepanjang malam.
Coklat hitam
Coklat gelap yang diambil secara sederhana kaya dengan antioksidan dan mengandungi theobromine yang boleh membantu membakar lemak semalaman. Adalah dinasihatkan untuk memilih untuk 85 coklat gelap% dan tidak melampaui batas dalam penggunaan anda.
Cuka cider epal
Cuka cider epal adalah satu lagi makanan yang boleh anda makan pada waktu malam. Membantu mengawal paras gula dalam darah dan meningkatkan penghadaman. Mengambil sedikit larut dalam air sebelum tidur akan membantu mengawal selera makan dan menggalakkan pembakaran lemak sepanjang malam.
Apa yang tidak boleh dimakan pada waktu malam
- Makanan yang kaya dengan karbohidrat ringkas seperti gula-gula atau roti putih akan menjejaskan tidur secara negatif dan melambatkan metabolisme.
- Anda tidak sepatutnya makan berlebihan dan lakukan secara sederhana.
- Makanan yang kaya dengan kafein seperti kopi atau teh akan mengganggu tidur secara negatif.
Bagaimana untuk meningkatkan pembakaran lemak pada waktu malam
- Adalah penting untuk tidur antara 7 dan 9 jam, untuk mengawal hormon yang mengawal kelaparan dan penyimpanan lemak.
- Tidak minum air yang mencukupi boleh melambatkan metabolisme anda, jadi ia penting terhidrat dengan sempurna.
- Latihan kekuatan akan membolehkan meningkatkan pembakaran lemak pada waktu rehat dan pada waktu malam.
- Adalah dinasihatkan untuk menjamu selera de 2 hingga 3 jam sebelum tidur, supaya badan dapat mencerna makanan tanpa sebarang masalah.