Terdapat satu siri senaman pilates yang ideal untuk mengelakkan sakit belakang. Memang benar bahawa Pilates secara amnya baik untuk jenis penyakit tulang belakang ini dan untuk seluruh badan, kerana ia memfokuskan pada setiap bahagiannya. Tetapi hari ini kita akan lebih menonjolkan salah satu bidang yang paling penting kerana ia menyokong berat badan kita.
Jika anda melakukan disiplin ini beberapa kali seminggu anda boleh menikmati hasil yang hebat untuk kesihatan anda. Anda akan melihat bagaimana kesakitan itu hilang sedikit demi sedikit dan di samping itu, anda akan melakukan kerja dengan baik. aktiviti fizikal. Satu set kelebihan yang tidak boleh anda tinggalkan. Jadi, sudah tiba masanya untuk memberi perhatian khusus kepada perkara berikut.
Jambatan pada bahu: salah satu senaman Pilates yang ideal untuk mencegah sakit belakang
Salah satu latihan yang pasti disertakan dalam setiap kelas Pilates adalah yang ini. Ini adalah jambatan bahu atau jambatan gluteal yang terkenal. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring telentang, bengkokkan kaki anda dan letakkan tapak kaki anda di atas tanah. Oleh kerana dengan yang terakhir kita akan mendapat kekuatan. Sedikit demi sedikit kita akan naikkan pinggul dan punggung sehingga tetap disokong di bahu. Pernafasan mesti sentiasa mengiringi kita dan kemudian kita akan turun sedikit demi sedikit, vertebra demi vertebra.
Kucing berpose
kepada aliviar los dolores de espalda, satu lagi kedudukan yang perlu diambil kira ialah ini. Postur kucing cuba merehatkan seluruh kawasan posterior dan akan menjadi kelegaan yang besar untuk semua orang yang menghabiskan banyak jam duduk. Kedudukan permulaan akan menjadi empat kali ganda. Sokong tapak tangan anda dan letakkan lengan anda diregangkan setinggi bahu. Bahagian belakang perlu berada dalam kedudukan neutral dan kita mulakan dengan pernafasan. Kita menarik nafas dan apabila kita menghembus nafas kita mesti melengkungkan punggung kita, menarik perut kita ke dalam. Apabila kita menyedut semula kita meletakkan diri kita dalam kedudukan permulaan atau neutral.
pose ular tedung
The otot extensor tulang belakang Merekalah yang membuatkan kita mampu berdiri. Tetapi apabila ini lebih lemah maka kesakitan akan menjadi protagonis dalam hidup anda. Untuk melakukan senaman ini, anda mesti berbaring menghadap ke bawah dan tangan anda dekat dengan badan anda. Anda akan memisahkan kaki anda sedikit dan selepas itu, anda menekan dengan lengan bawah anda dan menaikkan batang anda. Hanya setakat yang dibenarkan oleh badan anda, jangan sekali-kali memaksanya.
Pelukan hingga ke kaki
Regangan yang baik juga penting. Dalam kes ini anda harus berbaring telentang, bengkokkan kaki anda dan bawa lutut anda ke arah dada anda. Sudah tiba masanya untuk memegang kaki anda dengan kedua-dua tangan. Jangan lupa bernafas dengan tenang. Anda juga boleh goyang sedikit ke kedua-dua belah pihak.
Papan perut
yang planchas Mereka mempunyai banyak kelebihan untuk badan kita, kerana ia akan menguatkan bahagian perut serta lengan dan juga belakang. Anda tidak perlu memegang postur selama banyak saat. Jika anda mengalami kesakitan, ingat bahawa bukannya meluruskan kaki anda, anda boleh membengkokkannya dan berlutut.
Postur kanak-kanak: satu lagi latihan Pilates yang tidak boleh dilepaskan
Kami bermula dari duduk di atas kaki kami untuk terus menyandarkan badan kami ke hadapan, meregangkan tangan kami. Lebih jauh anda pergi, lebih baik. Tetapi memang benar bahawa anda tidak boleh memaksanya, kerana kemudian kesakitan boleh menjadi lebih teruk dan bukannya bertambah baik. Dengan postur ini bahagian belakang akan diregangkan tetapi ia juga akan merehatkan leher. Sesuatu yang kita perlu juga untuk meredakan ketegangan. Kami akan mengucapkan selamat tinggal kepada sakit otot dengan mengikuti gabungan latihan ini.
Mengamalkan semua latihan ini digabungkan dengan pernafasan yang baik akan membuatkan anda berasa lebih baik. Melepaskan ketegangan dan oleh itu, membuat kesakitan kekal di latar belakang.