Bagaimana hari ke hari anda? Terutama pada hari bekerja, kebanyakan kita beroperasi secara autopilot. Kami menghasilkan semula tingkah laku yang jarang kami persoalkan, walaupun sesetengah daripadanya membahayakan atau akan membahayakan kami pada masa hadapan. kesejahteraan fizikal dan emosi. Tetapi apakah itu tabiat yang tidak sihat?
Beberapa tabiat yang tidak sihat Mereka jelas, walaupun tidak selalu mudah untuk mengenal pasti mereka atau menyedari sejauh mana ia memberi kesan negatif kepada kita. Hari ini kita bercakap tentang 10 tabiat biasa yang boleh memudaratkan, juga menawarkan anda kunci untuk meninggalkan mereka. Sertai kami!
Bagaimana untuk meninggalkan tabiat yang tidak sihat?
Untuk meninggalkan tabiat yang tidak sihat, langkah pertama adalah mengenal pasti mereka. Walaupun ia kelihatan mudah, proses ini mungkin memerlukan analisis mendalam tentang rutin kita. Setelah dikenal pasti, jalan untuk berubah tidak semestinya mudah, tetapi permulaannya sudah menjadi langkah besar!
- Kenal pasti ia. Renungkan: yang manakah tabiat yang anda hasilkan semula had harian atau membahayakan anda? Sebaik sahaja anda jelas tentang apa itu, semua yang berikut akan menjadi lebih mudah.
- Tentukan apa yang menyebabkannya. Perhatikan dan kenal pasti situasi, orang atau emosi yang menghasut tabiat buruk itu dan tuliskannya. Sebagai contoh: adakah anda cenderung untuk merokok apabila anda gugup? Langkau makan kerana kesuntukan masa atau mengambil jalan keluar makanan ringan yang tidak sihat bila awak bosan? Adakah anda menghabiskan berjam-jam melihat telefon anda tanpa menyedarinya?
- Tentukan sama ada anda mahu menukarnya. Meninggalkan tabiat buruk bukanlah satu hari, tetapi ia memerlukan usaha dan memerlukan kesabaran. Tanya diri anda: adakah anda yakin bahawa anda mahu melakukannya? Perubahan bermula dengan keazaman.
- menggantikan tabiat itu. Menggantikan tabiat negatif dengan positif adalah strategi utama. Sebagai contoh, gantikan mematuk malam dengan infusi atau rutin senaman yang lembut.
- Hadiahkan diri sendiri. Menyedari kemajuan anda adalah penting. Faedah masa depan memotivasikan diri mereka sendiri, tetapi mengukuhkannya dengan ganjaran kecil boleh membantu mengekalkan keazaman.
10 tabiat tidak sihat dan mengapa anda harus mengelakkannya
Seterusnya, kami menganalisis 10 tabiat yang paling biasa dan kami menyediakan strategi untuk membasminya dengan berkesan:
-
Makan selepas waktu atau melangkau makan.
Sama ada disebabkan oleh tekanan, kemalasan atau kekurangan organisasi, kita sering meninggalkan makanan utama dan memilihnya "sedikit" pilihan yang tidak sihat. Amalan ini bukan sahaja boleh menyebabkan defisit pemakanan, tetapi juga kepada lonjakan kelaparan yang mendorong kita untuk makan berlebihan kemudian. Ketahui di sini cara menghormati waktu makan.
-
Yo-yo diet.
Diet ini, yang dicirikan oleh penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan pemulihan yang cepat, adalah tidak mampan dan berbahaya. Mereka boleh menjejaskan secara negatif kesihatan kardiovaskular dan harga diri. Adalah penting untuk mengamalkan pelan diet seimbang.
-
Menyalahgunakan alkohol.
Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk ketagihan, masalah hati dan risiko penyakit kronik. Renungkan hubungan anda dengan bahan ini dan pertimbangkan untuk mengurangkan penggunaan anda.
-
Merokok.
Tembakau adalah faktor utama penyakit seperti kanser paru-paru dan patologi pernafasan. Merokok juga menuakan kulit secara pramatang dan mempercepatkan haus dan lusuh fizikal.
-
Jangan putuskan sambungan daripada mudah alih.
Penggunaan berlebihan peranti elektronik, terutamanya sebelum tidur, menjejaskan kualiti tidur, menyebabkan insomnia dan mengurangkan perhatian kepada persekitaran kita. Tetapkan masa untuk memutuskan sambungan.
-
Kehidupan sedentari.
Menghabiskan banyak masa duduk tanpa melakukan aktiviti fizikal menjejaskan kita kesihatan fizikal dan mental. Adalah penting untuk memasukkan senaman yang kerap, seperti berjalan kaki atau yoga, ke dalam rutin harian anda.
-
Kurang tidur.
Tidak mendedikasikan masa yang cukup untuk berehat menjejaskan prestasi dan kesihatan umum. Tidur antara 6 dan 9 jam setiap malam adalah penting untuk a prestasi optimum.
-
tekanan berterusan.
Menjaga fikiran anda di bawah tekanan berterusan boleh membawa kepada kebimbangan, keletihan dan masalah emosi yang lain. Memperkenalkan amalan harian seperti meditasi atau latihan pernafasan untuk mengurangkan tekanan.
-
Jangan berjemur.
Tahap vitamin D yang mencukupi, yang diperolehi sebahagian besarnya melalui pendedahan matahari, adalah penting untuk kesihatan tulang dan mental kita. Ingat untuk melakukannya pada masa yang disyorkan untuk mengelakkan kerosakan kulit.
-
Kurangnya kehidupan sosial.
Pengasingan yang berpanjangan boleh menjejaskan kesihatan mental kita. Memupuk hubungan positif dan menikmati masa berkualiti dengan orang yang rapat dengan anda adalah penting.
Tiada siapa yang berkata mengubah tabiat adalah mudah, tetapi dengan tekad, sabar dan strategi yang betul, adalah mungkin untuk mengubah gaya hidup anda untuk mencapai kesejahteraan yang lebih besar. Kuncinya adalah untuk mengambil langkah pertama dan bergerak ke hadapan tanpa berputus asa.
